ヨガマットorシープスキン・ムートン
床からの衝撃をやわらげるために敷きます。

ショールor毛布

瞑想やリラックスの時にからだを冷やさないように羽織ります。

ヨガウエア

腰の周りがゆったりした動きやすいウエアがおすすめです。

素足で練習

ヨガのポーズで足の裏にあるたくさんのツボが刺激できます。

装飾品は外す

時計やイヤリングなど身に付けているものは外した方がベターです。

場　所

清潔で静かな環境のところがベストです。

始める前のポイント

食事はヨガの練習の2～3時間前にすませましょう。 手を洗い、口をすすぎ、落ち着いた気分で始めます。

ヨガタイム

いつでも、どこでも、どなたとでも練習できます。 最も適した時間帯は日の出前と日没時であるといわれています。

ゆったりと足を組んで座ります。

目を閉じて眉間（第3の目）に集中します。

呼吸は鼻で
ゆっくり吸って
ゆっくり吐きます。

ヨガは数千年の時の中で
多くのヨガ行者が宝物として
師匠から弟子へと正確に伝えられてきたものです。

何よりも大切なことは
ヨガを練習して
効果を実感として体験し
意識することです。

まず、ヨガにチャレンジして
あなた自身で効果に気付き
確かめることから始めてみませんか。

①チューニング（波長を合わせる）

基本のポーズで座ります。
胸の前で両手を合わせて合掌します。
「オング　ナモ　グル　デブ　ナモ」のマントラ（真言）を3回以上唱えます。

②呼吸は鼻から行うのが基本

眉間（第3の目）に集中します。

③ウォームアップ

お腹をゆっくり回し、背骨をやわらかく伸ばします。

④一連のヨガセット

ヨガセット（本文26P～84P）の中から1つのセットを選び練習します。

⑤セット後の深いリラックス

一連のヨガセットが終わったら仰向けになってリラックスします。

⑥リラックスのあと、意識を徐々に戻す

⑦瞑想

基本のポーズ＝瞑想のポーズで座ります
瞑想（本文86P～101P）の中から１つの瞑想を選び練習します。

⑧練習のあとのリラックス

瞑想が終わったら仰向けになってリラックスします。
ヨガセットと瞑想の効果を十二分に確認します。

⑨最後のポーズ

基本のポーズで座ります。
胸の前で両手を合わせて合掌します。
「サット　ナム」のマントラ（真言）を唱えます。

上体を前に倒し（おじぎの要領で）、一連の練習が終わります。