みらい書房
ヨガを中心に健康づくりのための書籍やCDを紹介する出版社です。

ミサコのスマートヨガ ―ランニングのためのー

ミサコのスマートヨガ

―ランニングのための―

安田美沙子 著

定価 本体1,500円+税

安田美沙子

Profile
1982年4月21日京都府生まれ。タレント、女優。
2008年の夏に「42,195kmを走りきった先にあるものを見つけたくて」走りはじめる。
筋肉をつけたいと思い同時にはじめたヨガに癒される。今ではどちらも体と心にしっくりなじんで、一番自分らしい状態に戻れる貴重な時間になっている。レース成績は、初のフルマラソンとなるホノルルマラソン08年で4時間24分55秒、東京マラソン09年4時間28分51秒、ホノルルマラソン09年4時間09分46秒。湘南国際マラソン11年で念願のサブ4(3時間49分10秒)を達成する。今年は、トライアスロンにも挑戦する!!

<この本の内容>

タレントで女優の安田美沙子さんが「42.195kmを走り切った先にあるものを見つけたくて」走りはじめたのは2008年のこと。同時に走るための筋肉と「ヨガやってま〜すっていえたらカッコえ〜やん」というノリでヨガを生活に取り入れた。今ではどちらも体と心にしっくりなじんで、一番自分らしい状態に戻れる貴重な時間になっている。

ランニングのためのストレッチや筋トレの要素は、もともとヨガのポーズのなかにあるもの。また、フルマラソンを走り切るための集中力の養成や精神的なタフさなどのメンタルの部分は、ヨガの瞑想で自分と向き合う時間から生まれてくる。

そんなランニングとヨガの絶妙なコンビネーション満載の1冊がコレだ。

<目次>

  • Prologue はじめに
  • Misako's Yoga
    • さあ、ヨガをはじめましょう
    • 基本のポーズ
    • 一連の流れ
  • Chapter Simple Yoga シンプルヨガ
    • ウォーミングアップのYoga
    • クーリングダウンのYoga
    • 目覚めのエクササイズ
    • 走れない日のためのYoga
  • Chapter Practice Yoga プラクティス ヨガ
    • 足と足首・アキレス腱とむこうずね・ふくらはぎ・太もも・ひざ・背骨下部・上体・腹部・肺活量
  • Chapter meditation 瞑想
    • 1 強い意志を持つためのクリア
    • 2 どうしたらよいかわからなくなったときの瞑想
    • 3 異常な状態になるのを防ぐ瞑想
    • 4 すべての病気を癒すヒーリング瞑想
    • 5 ほかに何をしても効かないときの瞑想
    • 6 燃えつきたときの瞑想
  • Chapter Misako's Run Bike Swim ミサコのラン バイク スイム
    • Run ・Bike ・Swim
  • Chapter Misako's Cookinng ミサコのパワフルヨガレシピ
    • 緑豆のマングビーンズ&ライス
    • ポテントポテト
    • ソリスティススープ
    • ヨギティー
    • ゴールデンミルク
    • オートミールとハニーのケーキ
  • Chapter Misako's Smart Yoga ミサコのスマートヨガ
    • SELF MASSAGE ・ BEAUTY ・ RELAXATION ・ RUN&YOGA・RUN・SWIM& BIKE
  • Column 手の形=ムドラ・Misako's Run
  • Misako&GETTAMAN 「トライアスロンにチャレンジします」
  • Epilogue
  • Index
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